Женский журнал о красоте и здоровье

Как правильно худеть? Три главных правила похудения

09.04.17, 19:55

Многие женщины, не раз пытавшиеся похудеть, допускают ошибки при снижении веса, которые не дают им достичь заветного результата или же удержать желанный вес надолго. Потеря лишних килограммов – медленный процесс, во время которого необходимо соблюдать три основополагающие правила. Благодаря им вы сможете снизить вес и достичь идеальной фигуры.

Как правильно худеть

Худеем правильно – три правила похудения

Правило первое: не торопитесь!

Оптимальное, не вредящее здоровью женщины снижение веса происходит медленно и плавно. Мало кто задумывается, что жировые отложения выполняют в организме важную роль. К примеру, почки окружены слоем жира, который защищает их от сотрясения при резких ударах, толчках. Если человек резко садится на голодание или строгую диету, то к желанной худобе обязательно присовокупятся проблемы со здоровьем в виде болей, тяжести в пояснице в результате перегнувшихся мочеточников: жировая прослойка вокруг почек истощается, почки могут повиснуть на связках в отсутствие жировой подушки. В итоге такая «полезная» диета может спровоцировать пиелонефрит. Поэтому правило номер один гласит, что худеть правильно надо как можно медленнее.

Вред быстрого похудения отражается и на вашей внешней привлекательности. Имеется в виду, конечно же, упругость кожи, которая неминуемо страдает при резком сбрасывании лишних килограммов. Наличие жира в подкожной жировой клетчатке обеспечивает нашей коже способность тянуться и возвращаться в привычную форму. Если жир покидает клетки чрезмерно быстро, а женщина потребляет много жидкости, то это ведет к «отекам худеющих» – специфическом внешнем проявлении задержки воды в тканях. Снижается тургор кожи, появляются неэстетичные складки, заломы, кожа приобретает дряблый, непривлекательный вид. Это ведь совсем не то что хочет обрести женщина, садясь на диету?

Три правила похудения

Люди, намеренные худеть правильно, понимают, что от резкого скачка веса могут случиться проблемы с иммунитетом. Иммунная система обеспечивает надежную защиту от инфекции ежедневно. Человек, который старается расстаться с ненавистными килограммами поскорее, серьезно рискует: при быстром сжигании жира в крови скапливаются так называемые кетоновые тела – побочный продукт переработки шлаков при сгорании жиров. Считается, что они могут нанести вред работе иммунной системы.

Ученые установили, что не вредным для организма похудение считается, если масса тела уменьшается на три-пять процентов от исходной массы тела в течение одного месяца.

Правило второе: не перенапрягайтесь!

По-настоящему эффективные способы похудения, способные преобразить фигуру почти сразу, немногочисленны. Среди них механический способ, то есть удаление жира хирургом. Это наиболее травматичный способ, ведь любая операция это потенциальный риск, идя на него, нужно подумать не один раз. Помимо прочего, операция требует материальных вложений и несет массу проблем. В будущем после операции возможно восстановление жировых отложений, ведь организм уже привык работать в определенном режиме, накапливая и накапливая жир.

Худеем правильно

Химический способ похудения заключается буквально в сжигании излишков жира. Обрести стройность без вреда здоровью химическим способом можно при помощи низкокалорийной диеты или с помощью включения дополнительных физических нагрузок.

Оптимальным будет, если вы совместите оба варианта, тогда нагрузка не будет чрезмерно высокой, а диета не станет изнуряющей голодной пыткой. Умеренные занятия фитнесом плюс снижение калорийности пищи, отказ от вредной еды и алкоголя – лучший способ похудеть правильно и надолго. Помните, что голод при диете должен быть легким, ведь в случае сильного чувства голода у организма скорее всего включится режим, когда он начнет «запасать» буквально каждую крошку. Слишком интенсивная нагрузка же может спровоцировать сильный голод, что не поможет вам похудеть.

Правило третье: нет монотонности!

Разнообразие меню – важный элемент успешного правильного похудения, который часто игнорируют. Ведь еда, это не только строительный материал для нашего организма, но и удовольствие. Неудивительно, что при резком изменении режима питания могут наблюдаться снижение настроения, апатия, вялость. Зачастую женщины, намеревающиеся сбросить лишние килограммы, начинают строго ограничивать себя в еде, что неминуемо ведет к срыву. Во время срыва часто набирается тот вес, который был до диеты, или даже больший.

Спорт для похудения

Особенно опасны в этом плане так называемые монодиеты. Можно с уверенностью сказать: монодиеты вредны. В случае, когда человек употребляет в пищу исключительно какой-либо один продукт, неважно фрукт, овощ или крупу, ничего хорошего обычно не получается. Организм нацелен на получение различных веществ из разных источников, поэтому длительное сидение на монодиете не приводит к добру. Полноценный рацион должен быть разнообразным, включать в себя полезную, легкоусвояемую и вкусную пищу. В нем должен обязательно быть белок животного происхождения, а также жиры, витамины, микроэлементы.

Поделись с друзьями:
Новые статьи
Рекомендуемые статьи
up