Женский журнал о красоте и здоровье

Правильный завтрак. Рецепты завтраков для похудения

12.02.17, 16:29

Завтрак дает нам энергию на весь день, в том случае, конечно же, если он подобран правильно, и включает в себя те питательные вещества, которые лучше всего подходят именно вам. Предлагаем вам рецепты простых правильных завтраков, эти варианты легко приготовить для различных случаев.

Правильный завтрак

Предлагаемые рецепты займут у вас минимум времени. Так как завтрак мы едим в первой половине дня, то на этот прием пищи полагается употреблять треть от дневной нормы от всего количества пищи, употребляемой за день. Так вы сможете запастись энергией на остаток дня.

Правильные полезные завтраки

  • Приготовьте в тостере куски цельно зернового хлеба, намажьте варенье тонким слоем. Разрешается использовать варенье, в котором содержится натуральный ингредиент загуститель пектин. Это вещество содержится, к примеру, в соке винограда, яблока. Съешьте два вареных яйца.
  • Приготовьте овсяную кашу, замочив её с ночи, или же достаньте пакет быстро приготовляемой овсянки. В тарелку положите кусочки фруктов, сухофрукты или ягоды по вкусу.
  • Добавьте к нежирному творогу свежего мёда. К завтраку приготовьте какао. Для варки используйте обезжиренное молоко. Помните, что какао полезнее, если в нем повышено содержание шоколада, масел.
  • Выпейте немного молока, съешьте одно крупное яблоко. Мюсли из пакета залейте нежирным молоком.
  • Салат из фруктов с добавлением йогурта. Нарежьте мелкими кусочками бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты, грушу.
Правильные полезные завтраки

Рецепты завтраков для похудения

Если вы придерживаетесь диеты, то ваш правильный завтрак нужно сделать легким, следует уменьшить калораж потребляемой пищи. В среднем за завтрак вы можете употребить 300-350 ккал. Если вы намерены похудеть, то вам понравятся следующие варианты меню, в которых содержание калорий не выходит за предел в 400 ккал:

Рецепты завтраков для похудения
  • Смешайте 150 грамм нежирного творога с 1 ч.л. мёда.
  • Возьмите диетические мюсли, влейте в миску немного молока пониженной жирности, разломите банан на кусочки, добавьте в молоко. Можно выпить чая без добавления сахара.
  • Чашку кофе без сахара дополните вареным яйцом, бутербродом из цельнозернового хлеба с легким сыром. Можно выпить немного сока.
  • Нарежьте ваши любимые фрукты, взбейте блендером с добавлением молока пониженной жирности.
  • Кусочки фруктов, орехи залейте маложирным йогуртом, добавьте хлопья.

Завтрак перед утренней тренировкой

Если с утра пораньше вы занимаетесь фитнесом, то не рекомендуется завтракать непосредственно перед тренировкой. Оптимальное время для физических нагрузок с утра час спустя после употребления пищи. Лучше всего выбрать продукты, в которых содержатся медленные углеводы. Обладающие низким гликемическим индексом, они превосходны как источник энергии для людей, активно занимающихся спортом.

Завтрак перед утренней тренировкой

Отруби, сухофрукты, цельно зерновые каши являются оптимальными продуктами для тех женщин, которые увлекается фитнесом. Важно помнить, что добавлять сухофрукты нужно понемногу ведь они очень калорийны. Еще один хороший вариант правильного завтрака паровые, отварные овощи, насыщенные клетчаткой (капуста, фасоль). Не забывайте о полезности белков ешьте на завтрак яйца, нежирную рыбу.

В зависимости от вашей цели набора мышечной массы или уменьшения веса, вам необходимы будут различные меню. Если ваша цель нарастить мышцы, то в завтрак следует включить следующие варианты:

  • Сварите пшенку, запейте молоком. Пшенная каша обладает полиненасыщеными жирными кислотами, их пользу для сердца нельзя переоценить. Кроме того, они поддерживают эластичность кожных покровов.
  • Сварите куриную или индюшачью грудку, на гарнир подавайте брюссельскую капусту либо брокколи.
  • Взбейте белки яиц венчиком с добавлением свежей нарубленной зелени. Сделайте омлет. Сварите овсяную кашу.
  • Выжмите сок из нескольких апельсинов, грейпфрутов, лимонов. Сделайте бутерброды с лососем, салатными листьями, томатами. Берите только цельнозерновой хлеб в разделах здорового питания.
  • В овсяную кашу добавьте один банан кусочками, выпейте черный кофе.
Куриная грудка с брокколи

В случае, если с помощью физических нагрузок вы желаете сбросить лишние килограммы, то лучше выполнять упражнения на пустой желудок.

Помните, что если ваша цель похудение, то вам следует отказаться от всех напитков, содержащих сахар. Сладкие соки разбавляйте чистой водой, в магазинах покупайте только обезжиренную молочную продукцию, употребляйте полезный хлеб из цельнозерновой муки. Множество разных продуктов и разнообразие меню залог того, что диета не будет казаться пыткой, а следовательно, вы не сорветесь с нее быстро.

Поделись с друзьями:
Новые статьи
Рекомендуемые статьи
up