Женский журнал о красоте и здоровье

Полезные витамины для роста и укрепления волос

15.05.17, 11:50

Для сохранения роскошных волос, укрепления их структуры, порой мало использовать только привычные нам средства для ежедневного ухода, такие как шампунь и кондиционер. Значительную роль здесь играет правильный подбор важных для волос и всего организма микроэлементов и витаминов.

Полезные витамины для роста и укрепления волос

Известно, что полезнее всего для волос витамины группы В, витамины А, Е и С. Именно они ускоряют рост волос, укрепляют структуру, а значит – противостоят выпадению. Прием в пищу группы этих витаминов может помочь даже при значительном облысении.

Витамины для волос группы В

Тиамин (витамин В1) помогает сохранить здоровую нервную систему, а следовательно здоровые и крепкие волосы. Недостаток его может спровоцировать неврастению, что обязательно проявится в виде мигрени, головных болей, плохом сне, судорогах и слабости во всем теле. Нарушается ритм сердечных сокращений, теряется аппетит. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы количество тиамина было достаточным. Он содержится в муке грубого помола, рисе, не прошедшем обработку, говядине, свинине, яйцах и мясе птицы, овсянке. Полезны также будут овощи, фрукты и различные ягоды: цитрусовые, в особенности апельсины, облепиха, голубика, шиповник, спаржа, брюссельская капуста и брокколи. Присутствует в морских водорослях, орехах, шалфее, петрушке, хмеле, семенах фенхеля, клевере, крапиве, перечной мяте.

Рибофлавин (витамин В2) ускоряет обменные процессы, активно участвуя в метаболизме. Его недостаток может привести к усиленной жирности корней волос, в то время как кончики останутся сухими. Благодаря его силе ткани лучше насыщаются кислородом. Это вещество содержится в таких крупах как гречка и овсянка, пшенице, твороге, рыбе, молоке, мясных субпродуктах.

Никотинамид (витамин В3), также называемый никотиновой кислотой, благоприятно воздействует на кровообращение волосяных луковиц, за счет чего улучшается их питание полезными веществами. Они наполняются кислородом, клеточное обновление быстро стимулирует рост волос. Никотинамид ответственен за пигмент, который образуется в волосах и дает им цвет, поэтому, чтобы не поседеть рано, нужно включать в обычный рацион молоко, цельные зерна, говяжью печенку, щавель, женьшень.

Витамины для волос группы В

Пантотеновая кислота (D-пантенол, Провитамин В5) отвечает за клеточное деление, поэтому для укрепления волос надо употреблять в пищу значительную дозу этого элемента. Обладает противовоспалительным эффектом, эффективно заживляет раны. Мясные субпродукты, творог, овощи, молоко и орехи – вот основные источники пантеноловой кислоты.

Витамин В6, второе название пиридоксин, благоприятно воздействует на нервную систему и кровоснабжение что в свою очередь укрепляет волосы. Его недостаток может спровоцировать дерматиты кожи головы. Добавление в рацион следующих продуктов повысит содержание витамина и убережет вас от кожных заболеваний: гречневая крупа, авокадо, рис, бананы, печень трески, говядина, овсянка.

Биотин (Витамин H) борется с повышенным потоотделением и ранним облысением. Поэтому необходимо регулярно употреблять богатые этим элементом продукты, такие как печень, арахис, пивные дрожжи, помидоры, соя.

Витамин В9, который называют фолиевой кислотой, присутствует в сырах, твороге. Значительно его содержание в финиках, тыкве.

Витамин В10 всегда нужно принимать вместе с фолиевой кислотой. Борется с первыми седыми волосками, сохраняет темпы роста волос. Ешьте орехи, дрожжи, картофель – в перечисленных продуктах его больше всего.

Полезные витамины А, Е, С и F

Ретинол Витамин А

Ретинол (Витамин А) укрепляет волосы излечивая его поврежденную структуру, убыстряет их рост, налаживает выделения из сальных желез. Недостаток ретинола может привести к тому, что постепенно волосы делаются тусклыми, ломкими. Чтобы избежать этого, в еду рекомендуется добавлять сливки, морковь, печень трески. Особенностью ретинола является то, что он растворяется в жирах, из-за этого принимать его надо вместе с маслами.

Витамин Е

Витамин Е, любимый в косметологии, отлично увлажняет волосы. Делает их объемными, дарит привлекательный блеск. 15 мг – такова рекомендуемая доза «витамина красоты». Присутствует в молочных продуктах и овощах, орехах, говяжьей печенке, пророщенных зернах.

Аскорбиновая кислота Витамин С

Аскорбиновая кислота (Витамин С) хорошо влияет на слабые волосяные луковицы, склонные к выпадению. Отмечено положительное воздействие на кровоснабжение луковиц и их питание. Найти этот элемент можно в цитрусовых, смородине, желтых овощах, молоке, зеленых овощах, рыбьем жире.

Витамин F

Витамин F препятствует отложению вредного холестерина в артериях, поддерживает здоровье волосяной структуры, не дает возникать перхоти. При совместном приеме этого элемента и других витаминов, усвояемость последних увеличивается. Жирные масла, особенно льняное, соя, миндальный орех и авокадо – вот главные источники витамина F.

Такие полезные витамины для роста и укрепления волос помогут сохранить их структуру и здоровый вид, поэтому старайтесь следить за их достатком в вашем организме.

Поделись с друзьями:
Новые статьи
Рекомендуемые статьи
up